Se você está planejando um janeiro seco ou está apenas pensando que um mês sem bebida pode ser uma boa ideia, a ideia de desistir do álcool no Ano Novo está se espalhando pelo mundo. Dry January foi iniciado em 2013 no Reino Unido com 4.000 participantes, e agora mais de 4 milhões de pessoas estão participando do compromisso.
"Comparado com a alternativa, Dry January é definitivamente uma escolha mais saudável, de acordo com o CDC e um estudo no The Lancet, que descobriu que o álcool, apesar dos supostos benefícios do vinho tinto, não traz benefícios à saúde em si, e na verdade, pode aumentar o risco de câncer, doença hepática, morte e ansiedade.O álcool é a sétima principal causa de morte em adultos em todo o mundo."
O álcool faz mal?
Beber age contra todos os seus melhores esforços de saúde: retarda o sistema imunológico, rouba o cálcio dos ossos e leva ao ganho de peso (um estudo recente mostra que a fome bêbada é real, pois sua mente com álcool engana seu corpo pensando que está em modo de fome). Beber também coloca você em risco de acidentes (já que mesmo depois de uma bebida seu julgamento é prejudicado), então secar é uma boa ideia, não importa o quanto os eventos mundiais possam fazer você querer pegar o vinho ou a vodca.
Como ficar sóbrio por um mês
Como todos nós fazemos nossas resoluções de Ano Novo de todas as variedades, e mesmo que a sua não inclua secar este mês, você pode começar agora. Fazer uma “desintoxicação” completa da bebida agora, por uma semana, duas semanas ou um mês ou mais, beneficiará sua saúde em todos os níveis, de acordo com médicos e especialistas em vícios (abuso de álcool ou excesso de bebida é definido como beber mais de cinco doses em um único dia nos últimos 30 dias).
Aqui estão sete dicas para ajudá-lo a esmagar o Dry January e ficar sem álcool agora, ou voltar ao vagão se você cair. (Sem julgamento aqui)
1. Faça um plano
Você pode ter planejado se abster de álcool por um mês inteiro, mas nem sempre é fácil cumpri-lo. Elabore um plano com uma lista de metas – pode ser útil escrevê-la em algum lugar como um lembrete visual de suas intenções. Não dê um grande s alto imediatamente, comece definindo pequenos marcos que sejam realistas para você.
É mais provável que você siga metas menores nos estágios iniciais desta resolução, de acordo com pesquisas recentes. Então, quer você reduza o número de drinques por semana ou aos poucos pare de comprar sua bebida favorita, tente fazer isso em pequenos incrementos para mudar sua relação com o álcool.
2. Desenvolva Mecanismos de Enfrentamento
Muitos usam o álcool para lidar com o estresse ou cultivar sentimentos de calma.No entanto, beber só leva a sentimentos positivos e relaxamento a curto prazo, não a longo prazo, de acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo. Portanto, é melhor abordar a questão subjacente do estresse e encontrar maneiras saudáveis de lidar com o álcool, recomenda o Dr. Joseph DeSanto, MD, especialista em vícios da BioCorRx.
“A meditação é uma técnica prontamente disponível e potente, para começar, diz ele. A meditação faz parte das atividades de atenção plena, que comprovadamente aliviam a ansiedade e o estresse, de acordo com pesquisas. Encontrar um mecanismo de enfrentamento, como respiração profunda ou registro no diário, ajudará você a gerenciar melhor o estresse, tanto para o bem-estar de longo quanto de curto prazo.
3. Evite Gatilhos
Para muitas pessoas, provavelmente existem alguns ambientes que associam ao álcool. Pode ser um pré-jogo com bebidas em um evento esportivo ou um happy hour semanal com os amigos. Seja qual for o caso, é melhor entender esses ambientes desencadeantes e como evitá-los, diz o Dr.Stacy Cohen, MD, uma psiquiatra geral e especialista em vícios com certificado duplo que atende no The Moment em Los Angeles, Califórnia.
“É melhor evitar pessoas, lugares e coisas que possam lembrá-lo de beber. Se você está lutando para ficar sem álcool durante o mês, talvez peça a seus entes queridos que guardem o álcool antes do tempo e tente não beber perto de você. Você também pode participar de um evento com outra pessoa que concorda em não beber para não se sentir sozinho”, diz ela.
4. Foco na Atividade Física
É quase o ano novo, mas você provavelmente continua a mesma rotina do ano anterior. Agite um pouco as coisas para se movimentar e adicione mais coisas que você adora fazer, como uma aula de salsa ou um esporte ao ar livre. Joelene Knight, CADC-CAS, membro do conselho da Awakening Recovery e diretora executiva/co-fundadora da Grace Recovery diz.
“Uma das melhores maneiras de combater o tédio e continuar a se abster de álcool durante o Janeiro Seco é definitivamente fazer atividade física, pois dá ao seu corpo a chance de liberar endorfinas ou substâncias químicas do “bem-estar”.Você pode caminhar, caminhar, andar em uma esteira ou fazer um vídeo de ioga online.”
Quer você vá para a academia ou caminhe pelas margens de uma praia, essas mudanças ativas o ajudarão a conter a vontade de beber um copo de bebida alcoólica e deixá-lo se sentindo ótimo.
5. Construa um Sistema de Suporte
De acordo com uma pesquisa realizada em 2019, um em cada cinco americanos participa anualmente do Dry January. Entenda que você não está sozinho –– provavelmente há uma comunidade de amigos, familiares e colegas que também estão desistindo do álcool este mês. Pode ser útil tornar públicas suas metas do Dry January para que você possa cultivar uma rede de pessoas próximas a você para se manter responsável e no caminho certo.
Também existem muitos recursos e grupos de suporte online, diz o Dr. DeSanto. “Os grupos de autoajuda, embora não sejam para todos, podem ajudá-lo a encontrar um ambiente seguro para se comunicar com outras pessoas que mudaram seu relacionamento com o álcool.Encontrar sua tribo de pessoas solidárias ajudará você a se sentir menos sozinho ”, diz ele.
6. Encontre alternativas para bebidas
Se você costuma beber com frequência (isso significa ultrapassar os limites de até 2 drinques por dia para homens e até 1 drinque por dia para mulheres de acordo com as diretrizes do CDC), provavelmente é hora de encontrar uma bebida substituta. A água geralmente é a melhor opção, pois mantém você bem hidratado, crucial para muitas funções corporais.
No entanto, se for difícil desistir do sabor fresco de sua bebida favorita imediatamente, uma opção alternativa como uma bebida sem álcool pode ser sua melhor aposta, diz o Dr. Cohen. Existem tantas marcas por aí que têm mocktails para que você possa desfrutar do sabor cítrico fresco de uma mula de Moscou ou de um champanhe doce sem a bebida. Alguns de nossos produtos não alcoólicos favoritos incluem Rock Grace Crystal Elixir, Gruvi's Bubbly Rosé, Martinelli's Sparkling Cider e Heineken's 0.0.
: As melhores bebidas não alcoólicas
7. Procure ajuda profissional
Começar o ano novo sem álcool é incrível, mas o que acontece depois disso? Para muitas pessoas, o Janeiro Seco é o momento em que percebem que têm uma relação doentia com o álcool. Nesse caso, pode ser hora de buscar o apoio de um profissional para transformar seus hábitos alcoólicos para melhor.
Se você não souber por onde começar, fale com seu médico local sobre as opções de tratamento disponíveis. Eles poderão avaliar sua situação e orientá-lo para os recursos certos para recuperação. Lembre-se, nunca é tarde para começar.
Se você sentir que precisa de assistência imediata com seu uso de substâncias ou problemas de saúde mental –– nos EUA, ligue para 800-662-HELP (4357) para a Linha de Apoio Nacional SAMHSA.
Para obter mais conselhos de especialistas, visite os artigos sobre saúde e nutrição do The Beet.
