"Quando Rebel Wilson perdeu uma grande quantidade de peso, perdendo não apenas quilos, mas também sua personalidade de dama de honra de Hollywood, seus fãs estavam ansiosos para saber como ela fez isso e o que a levou a mudar seus hábitos alimentares. Wilson revelou que não pretendia perder peso, mas simplesmente fazer de 2020 o Ano da Saúde. Ela começou a escrever um diário e até praticou anotar seus pensamentos negativos e triturá-los ou queimá-los, em vez de deixá-los comê-la (ou fazê-la estressar-se ao comer)."
Como muitas celebridades que fazem dieta, Wilson se concentrou em uma dieta predominantemente baseada em vegetais, rica em vegetais, frutas, grãos integrais, legumes e nozes – todos alimentos cheios de nutrientes e ricos em fibras que a ajudaram a se sentir satisfeita por mais tempo.Wilson acrescentou caminhadas e outras atividades físicas à sua rotina diária e os quilos desapareceram.
O resultado dessas mudanças possíveis e positivas não foi uma dieta de privação, mas uma mudança duradoura no estilo de vida que a ajudou a perder peso e evitá-los. Mais importante, foi parte de uma decisão de ser mais gentil consigo mesma, de acordo com suas postagens sociais, e controlar sua alimentação emocional. Essa dieta de celebridade em particular é um exemplo estelar de como mudar a mentalidade e focar em priorizar a saúde e fazer mudanças positivas que permitem um estilo de vida duradouro de hábitos saudáveis sustentados.
Nem todas as dietas de celebridades são tão factíveis ou saudáveis quanto a de Wilson. Alguns também não são sustentáveis, enquanto outros requerem cirurgia e, ainda assim, outras estrelas dependem de medicamentos para conseguir perder peso.
Aqui, vamos dar uma olhada nas estratégias de perda de peso que funcionam, bem como algumas que não valem a pena tentar imitar - já que o objetivo é ser saudável a longo prazo e comer alimentos ricos em nutrientes que mantêm você cheio e energizado para ajudá-lo a alcançar seus objetivos físicos, mentais e de bem-estar.
Encontre uma estratégia que seja certa para você e que você e seu médico concordem - já que você deve sempre consultar seu médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer mudança drástica na alimentação.
Quais dietas de celebridades funcionam?
Nem todas as celebridades adotam uma abordagem saudável para a perda de peso e, mesmo que consigam perder peso, pode não ser algo que você deva tentar, pois precisa seguir o plano certo para você. Oprah é uma investidora e defensora da WW (anteriormente Vigilantes do Peso) e tem sido uma abordagem que a ajuda consistentemente a manter uma dieta saudável. Portanto, embora possa não ser novo ou sexy, WW funciona para a pessoa certa.
Por outro lado, alguns A-listers estão tomando o medicamento para diabetes Metformina para reduzir os níveis de açúcar no sangue e permitir que o corpo queime gordura como combustível. Mas esta droga tem efeitos colaterais que variam de diarreia a condições mais graves, de acordo com a Mayor Clinic, então ninguém deve considerar tomar qualquer coisa sem discutir com seu médico.
Dietas de celebridades para perda de peso: quais valem a pena tentar?
1. A Dieta Sirtfood
Adele chamou nossa atenção para a Dieta Sirtfood há dois anos, quando ela perdeu cerca de 40 quilos, mas muitas outras estrelas experimentaram a Dieta Sirtfood, incluindo Pippa Middleton, Lorraine Pascale, a chef da Food Network, Jodi Kidd e um boxeador chamado David Haye.
A Dieta Sirtfood é principalmente baseada em vegetais e contém altos níveis de alimentos que ajudam a induzir seu corpo a queimar gordura em uma taxa mais alta. Sirt foods ajudam a sinalizar o corpo para acelerar o metabolismo e aumentar a massa muscular enquanto você queima gordura.
"Os alimentos que você come são chamados de alimentos Sirt porque são ricos em ativadores de sirtuína, que promovem sete proteínas que regulam o metabolismo, a inflamação e a longevidade das células. Quando você come mais alimentos que contêm ativadores de sirtuína, isso ajuda a acelerar a queima de gordura no corpo enquanto cria massa muscular magra."
O que são alimentos Sirt?
- arugula
- blueberries
- café
- chocolate amargo
- kale
- chá verde matcha
- Medjooldates
- vinho tinto
- soy
- nozes
Mas outra razão pela qual você perde peso com a dieta Sirtfood é que durante a primeira semana do plano, você come apenas 1.000 calorias por dia e bebe três sucos verdes ao longo do dia, cada um contendo couve, rúcula, salsa , aipo (incluindo as folhas), meia maçã verde, suco de limão e chá verde matcha. Na segunda semana, você pode aumentar sua ingestão de calorias para 1.500 por dia e beber dois sucos Sirtfood por dia e comer duas refeições Sirtfood.
Resumo: A restrição de calorias funciona, mas é impossível de sustentar. O que é saudável nessa dieta é que ela incentiva a ingestão de verduras e alimentos com alto teor de antioxidantes.Alimentos ricos em fibras (como rúcula e couve, salsa e outras folhas verdes escuras) mantêm a sensação de saciedade por mais tempo. No entanto, quanto mais restritiva for qualquer dieta, menos provável será que você consiga sustentá-la.
Quando experimentamos a Dieta Sirtfood, duramos cerca de meio dia, até o meio da tarde, quando tivemos que nos deitar e tirar uma soneca. Esta dieta simplesmente não permite calorias suficientes para abastecer uma pessoa ativa, e as restrições são muito severas para permanecer nela por mais de 24 horas.
2. O Método Mayr
"Rebel Wilson perdeu mais de 30 quilos durante seu Ano de Saúde seguindo uma dieta chamada Método Mayr, que é menos uma dieta e mais uma abordagem saudável para mudar seu relacionamento com a comida. A estratégia alimentar em si é focada em uma dieta saudável de alimentos integrais, como vegetais e proteínas magras, mas a chave é parar de comer estressado, o que leva a procurar por lixo e, em vez disso, estar atento ao que está desencadeando sua alimentação emocional em primeiro lugar. ."
Praticar o registro no diário e anotar deslizes mesquinhos ou emoções infelizes e, em seguida, liberar ou queimar essas anotações ajuda a processar suas emoções de uma maneira mais saudável do que sufocá-las em rosquinhas e batatas fritas. Ao aprender a chutar o estresse para o meio-fio, é menos provável que você procure lanches com alto teor de açúcar ou carboidratos para confortar seus sentimentos.
Wilson aprendeu a seguir o método Mayr, uma abordagem de quase 100 anos para perda de peso saudável que combina cura emocional com porções menores, abundância de alimentos vegetais, proteína magra e longas caminhadas diárias para mas queima de calorias consistente todos os dias.
Um aspecto único do Método Mayr é que não é tanto uma dieta específica, mas uma maneira de abordar a comida e o exercício que é mais gentil com seu corpo e permite que você pare de ser autodestrutivo com a comida .
Wilson explicou sua nova abordagem para seus fãs em um vídeo de mídia social, contando como esse método ajuda as pessoas a se colocarem em melhores situações onde se sentem no controle de suas decisões alimentares e menos distraídas por outros pensamentos enquanto comem, para que não façam escolhas erradas.
"Resumo: O Método Mayr é uma abordagem saudável para perder peso e mantê-lo. O Método Mayr se concentra em comer mais alimentos vegetais, como vegetais e alimentos ricos em proteínas, que é ótimo. E porque se trata de ser bom consigo mesmo, pode se tornar um estilo de vida. Você aprende a comer alimentos saudáveis que fazem você se sentir energizado e a evitar alimentos inflamatórios, como adição de açúcar, alimentos processados, laticínios, cafeína e glúten."
Também adoramos a parte sobre a abordagem de perda de peso de Rebel Wilson, que incentiva a prática do autocuidado, da autobondade e do registro no diário. Não há dúvida de que esse método ajuda você a quebrar hábitos autodestrutivos e a se sentir melhor consigo mesmo ao priorizar sua saúde.
3. Jejum Intermitente
Estrelas como Halle Berry, Scarlette Johansen, Jennifer Aniston e muitas outras falaram sobre como o jejum intermitente pode ser eficaz quando se trata de manter um peso saudável.Essa estratégia de comer apenas em períodos curtos e abster-se o resto do dia ou da noite é tão antiga quanto a própria Hollywood. Algumas pessoas conseguem comer apenas uma ou duas refeições por dia e não comer por 12 ou 14, ou mesmo 16 horas, permitindo que o corpo se reinicie e queime gordura como combustível.
A questão não é se o Jejum Intermitente funciona, mas como fazê-lo com segurança e eficácia, priorizando a ingestão de alimentos nutritivos e ricos em fibras durante as horas em que você escolhe comer.
Quase todas as celebridades que precisam se preparar para um filme ou uma aparição no tapete vermelho já experimentaram o Jejum Intermitente. Essa prática exige que você não coma por uma longa janela de 14 horas ou mais, depois coma apenas durante a janela restante de 8 ou 10 horas e escolha alimentos saudáveis, ricos em nutrientes e ricos em fibras. A ciência foi testada pela primeira vez em pacientes com problemas graves de saúde, como obesidade e diabetes tipo 2, e tem sido amplamente escrita por médicos, como o Dr.Jason Fung, coautor do livro Life in the Fasting Lane.
"Dr. Fung disse ao The Beet que o Jejum Intermitente também pode ajudar o corpo a combater infecções, já que, na ausência de comida, o corpo é mais capaz de fazer a importante tarefa de encontrar vírus e outras células que são estranhas ou quebradas e realizar a autofagia onde está. literalmente come essas células e as destrói."
"Quanto tempo você jejua depende de você, mas não recomendamos empurrá-lo por muito tempo. No entanto, o Dr. Fung nos diz que às vezes ficamos com fome apenas porque estamos acostumados a tomar café da manhã, almoço e jantar, e que nossos sinais de fome não são necessariamente confiáveis. Não precisamos comer com tanta frequência para nossa saúde e longevidade, explica ele, já que a maioria de nós tem muitos estoques de gordura que nosso corpo pode usar para fazer uma refeição um pouco mais tarde."
Resumo: IF não é para todos. Se você está com fome (ou com fome) e distraído, comer com mais frequência e escolher porções menores pode ser o melhor caminho para você .Mas se você puder jantar cedo e depois tomar café da manhã tarde, e espaçar as refeições, poderá treinar o corpo para usar as calorias já armazenadas (como gordura) e perder peso. no entanto, escolha os alimentos mais saudáveis que puder, para reabastecer o corpo com nutrientes, antioxidantes e todo o espectro de vitaminas e minerais para dar às células os blocos de construção importantes de que precisam para serem saudáveis e combater doenças.
4. A Dieta Low-Carb
Quando Kim Kardashian precisou perder peso para caber no icônico "vestido de feliz aniversário" de Marilyn Monroe, ela optou por cortar carboidratos e conseguiu perder 16 quilos, tornando a aparição no tapete vermelho um sucesso.
Contar carboidratos tornou-se popular nas dietas cetônicas. Mas você deve cortar todos os carboidratos e comer menos de 1.000 calorias por dia para perder peso? Na verdade, é uma péssima ideia, de acordo com todas as fontes médicas e nutricionais.
De acordo com o USDA, você só precisa reduzir suas calorias diárias em 500 para perder meio quilo em uma semana, ou 1.000 calorias por dia para perder dois quilos.Portanto, se você está comendo regularmente de 2.500 a 3.000 calorias por dia (e a maioria dos americanos realmente come 3.600 por dia), simplesmente reduzir a ingestão total de calorias é suficiente, sem restringir ou cortar um grupo inteiro de alimentos. .
Não deve ser confundida com ceto, a dieta baixa em carboidratos é uma maneira mais suave de ensinar seu corpo a queimar gordura em vez de carboidratos, comendo menos calorias de carboidratos. Mas sabemos que nem todos os carboidratos não são saudáveis. A maioria dos vegetais (como cenouras) e frutas (maçãs e laranjas) têm açúcares naturais que vêm embalados com vitaminas, minerais, fibras e outros antioxidantes saudáveis que os tornam alimentos saudáveis que não devem ser evitados.
Como está, a maioria dos americanos não come frutas e vegetais suficientes. Apenas 1 em cada 10 de nós recebe as 5 porções recomendadas por dia e, em vez disso, come carboidratos na forma de farinha refinada, alimentos altamente processados, adição de açúcar e doces. Se você eliminá-los e, em vez disso, se concentrar em comer alimentos integrais naturais, perderá peso e permanecerá energizado e saudável.
Resumo: A perda de peso rápida e dramática geralmente leva ao ganho de tudo de volta.
Atingir uma rápida perda de peso (mais de 2 libras por semana) tende a ocorrer na forma de perda de músculos, densidade óssea e peso da água, em vez de gordura, e quando você recupera o peso, geralmente o adiciona de volta como gordura (a menos que você esteja treinando força). O resultado: você conseguiu reduzir seu metabolismo.
Em vez de cortar todos os carboidratos e restringir suas calorias para menos de 1.200 por dia, tente cortar açúcar adicionado, farinha refinada ou processada (como biscoitos, pão branco, macarrão normal e arroz branco) e toda comida lixo. Quando você escolhe alimentos saudáveis com alto teor de fibras, como frutas e vegetais, você fica satisfeito por mais tempo e desbloqueia sinais de saciedade enquanto reduz os desejos.
5. Dieta vegana crua
"Lizzo compartilhou com seus fãs que ser vegana tem sido muito fácil para ela, e parece que ela está pronta para subir de nível e começar um novo desafio.Em uma história do IG que ela postou em 28 de julho, a Bop Star anunciou a seus 9,1 milhões de seguidores que estava dando o s alto para se tornar vegana totalmente crua, uma decisão que ela tomou após citar seus inúmeros benefícios à saúde."
"Uma dieta vegana crua exige que você coma apenas alimentos à base de plantas que não foram submetidos a nenhum cozimento, aquecimento ou processamento, para que o alimento permaneça em seu estado mais natural. Aplaudimos a busca de Lizzo pela saúde e o foco em alimentos integrais naturais. Então, desde que sou vegana, descobri que como muitos substitutos da carne, seja tempeh, jaca, hambúrguer Beyond ou qualquer outra coisa, disse Lizzo a seus seguidores."
Lizzo então acrescentou mais sobre por que ela estava adotando esse novo estilo de vida, dizendo: "Só para pegar carona na conversa que estava tendo anteriormente sobre veganismo cru, muita nutrição tem sido, você sabe no zeitgeist ultimamente, e muito disso foi baseado no exterior, mas ser cru tem muitos benefícios internos, e esses são os que são importantes para mim.
"Então, para todas as pessoas que têm DRGE ou problemas digestivos, isso dá ao seu estômago uma pausa para quebrar e digerir todas aquelas substâncias complexas e difíceis de quebrar que comemos, acho importante seja você vegano, não vegano, pescatarian, vegetariano, ela encorajou os fãs a fazer uma refeição por dia simples, da terra."
Resumo: Quanto mais alimentos integrais minimamente processados você comer, melhor,especialmente quando se trata de vegetais ricos em fibras, frutas, legumes e grãos integrais. Você não precisa se tornar vegano totalmente cru para se beneficiar desse tipo de alimentação. Apenas tente obter mais alimentos à base de plantas em sua dieta e evite alimentos processados, incluindo carne falsa ou alimentos embalados com adição de açúcar.
6. Suco de limpeza
Estrelas como Blake Lively e Nicole Richie têm gostado de limpeza ao longo dos anos, e a ciência apóia o suco como uma forma de adicionar mais nutrientes saudáveis à sua dieta.Contanto que não seja sua única fonte de calorias, o suco pode ser uma maneira saudável de obter vitaminas e antioxidantes. O problema é que, quando você usa uma máquina para obter suco de vegetais e frutas, também remove a maior parte da fibra, o que significa que esses alimentos não o manterão tão satisfeito como se você comesse todos os ingredientes em vez de beber apenas o suco.
Pesquisas mostraram que mesmo fazer sucos algumas vezes, durante um curto período de 3 dias, pode ajudar a impulsionar a saúde intestinal e possivelmente promover a perda de peso. Os sujeitos deste estudo mostraram melhorias em seu microbioma intestinal após o suco, mesmo dias depois. De acordo com o estudo, que acompanhou os participantes por 17 dias, uma dieta intensiva de suco de três dias resultou em maior perda de peso e microbiota intestinal mais saudável, e as bactérias saudáveis permaneceram por 14 dias após o término do período de suco.
Bottom Line; Adicione sucos a uma dieta saudável em vez de substituir todas as refeições.Os sucos podem ser uma ótima maneira de incorporar mais frutas e vegetais à sua dieta, mas podem acabar sendo extremos se você fizer isso como substituto das refeições.Em vez de remover toda a polpa e cinco, adicione um pouco de polpa ou esprema o suco, permitindo que parte da fibra permaneça na bebida. A fibra dietética é um componente chave para manter nossa microbiota intestinal saudável.
7. A Dieta Alcalina
Kelly Ripa segue uma dieta alcalina, que é uma forma de focar em uma dieta baseada principalmente em vegetais que corta alimentos inflamatórios como carboidratos processados, carne vermelha e adição de açúcar. O Dr. Daryl Gioffre, nutricionista de celebridades e especialista em dieta alcalina, explica que comer mais alimentos alcalinos reduz os alimentos que promovem a acidez (não confundir com frutas cítricas ou outras). A dieta de Ripa é limpa, principalmente baseada em vegetais, repleta de vegetais verdes e ingestão moderada de proteínas - principalmente fontes vegetais com peixes selvagens capturados na mistura.
Dietas alcalinas não são absolutas, no entanto, o que significa que são mais sustentáveis ao longo do tempo. “Nosso lema ao trabalhar em conjunto com sua agenda exigente é moderação, não privação, disse Gioffre, acrescentando que nenhum de seus clientes pensa nisso como uma “dieta” per se, mas simplesmente tornando sua nutrição parte de um estilo de vida saudável. .
Resumo: evite o açúcar adicionado e carregue frutas, vegetais, gorduras saudáveis e proteínas magras. Evite alimentos inflamatórios como carne processada ou carboidratos refinados e faça a escolha mais saudável priorizando alimentos ricos em nutrientes.
Então, o que funciona para perda de peso saudável? Uma abordagem focada na planta
Uma dieta baseada em vegetais ou focada em vegetais, cheia de alimentos integrais, é a melhor maneira de pensar em como comer para perda de peso sustentada. Não precisa ser uma dieta rigorosa ou depender de restrição de calorias, pois se você comer mais alimentos ricos em fibras, ficará satisfeito por mais tempo e manterá o açúcar no sangue em um nível saudável e evitará picos indesejados de açúcar no sangue.
Procurar alimentos ricos em nutrientes e evitar adição de açúcar, bem como evitar gordura saturada (nas carnes vermelhas e processadas) e alimentos altamente processados levará naturalmente à perda de peso.
Resumo: Qualquer dieta focada em vegetais e que evite alimentos processados e carboidratos refinados provavelmente ajudará você a perder peso e se sentir energizado.
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