Fevereiro é o mês de conscientização sobre a saúde do coração, o que você provavelmente já deve saber. Em vez de pensar que manter o coração saudável é uma tarefa importante, existem maneiras fáceis e factíveis de reduzir o risco de doenças cardiovasculares agora e nos próximos meses e anos. Não é preciso uma grande mudança de estilo de vida para reduzir o risco de ter doenças cardíacas graves, pois cada pequena melhoria em seus hábitos diários pode trazer benefícios grandes e duradouros. Na verdade, você pode ter um coração mais saudável com apenas 10 minutos por dia, de acordo com um novo estudo.
Aqui estão três maneiras fáceis de ter um coração mais saudável este mês e todos os meses, do cardiologista e defensor das plantas, Dr.Joel Kahn, MD, professor clínico de medicina na Wayne State University School of Medicine e autor best-seller de Dead Execs Don't Get Bonuses, bem como de Your Whole Heart Solution. Ele também é o fundador do Centro de Longevidade Cardíaca.
Dr. Kahn falou conosco de seu escritório, onde ele estava usando sua mesa de esteira, balançando levemente para frente e para trás durante a entrevista. É uma maneira que ele escolhe para incorporar o exercício em seu dia, para se manter saudável enquanto trabalha. Ele nos diz exatamente como incorporar exercícios ao seu dia de trabalho de todas as maneiras criativas sem ter que passar uma hora na academia.
Aqui estão as dicas do Dr. Joel Kahn para ter um coração saudável para integrar em sua vida diária. E não é difícil. É tão simples quanto comer mais vegetais (e evitar gordura animal), levantar da mesa para se exercitar a cada 10 a 15 minutos e, para diminuir o estresse, encontrar coisas para fazer você rir ou ouvir música.O Dr. Kahn é um dos melhores cardiologistas do mundo e um defensor da alimentação baseada em vegetais, compartilha suas dicas fáceis para uma alimentação mais saudável, exercícios sem precisar trocar de roupa e controlar o estresse para diminuir o risco de doenças cardíacas.
3 coisas fáceis de fazer hoje para ter um coração mais saudável
1. Coma mais vegetais e abandone carne e laticínios
"Coma seus vegetais! Os americanos e as pessoas em todo o mundo são deficientes em fibras, nutrientes e plantas. É muito simples, diz Kahn, que usa vegetais há 45 anos. Há uma imagem dietética de quatro partes na qual precisamos nos concentrar: frutas, vegetais, grãos integrais e legumes. Se você comer todos os dias, terá um coração saudável. Mas não coloque de volta em uma pizza de pepperoni, é claro, já que evitar gordura animal é importante para a saúde do coração."
Evite gordura saturada,diz pesquisa que data da década de 1950, desde então começamos a ver mais ataques cardíacos neste país, identificamos o tabagismo e também a gordura saturada como fatores de risco .Essa é a gordura da manteiga, do queijo, da carne vermelha e da banha, e também em doces como croissants, ricos em manteiga constantemente encontrados para acionar um mecanismo no fígado que aumenta o colesterol. Portanto, todas as principais organizações médicas concordam que você deve diminuir a quantidade desses alimentos para ter um coração mais saudável.
"Para manter seu coração mais saudável, evite todos os alimentos com gordura saturada. A quantidade diária recomendada é inferior a 10% de acordo com o USDA, mas mesmo isso é muito alto para pessoas com doenças cardíacas, acrescenta Kahn, que nos diz que menos é mais quando se trata de produtos de origem animal e gordura saturada. Com as plantas, você só pode ter problemas com óleo de coco, óleo de palma e quantidades absurdas de azeite, diz Kahn, que recomenda a dieta mediterrânea mais verde como uma abordagem saudável para o coração. Isso significa substituir a gordura animal por alimentos à base de plantas e comer principalmente frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, e permanecer o mais vegetal possível."
2. Exercício, mesmo que seja apenas levantar a cada 10 a 15 minutos para se movimentar em casa
"Um novo estudo mostra que mesmo um curto período de exercício, como adicionar 10 minutos de movimento por dia, pode salvar mais de 110.000 vidas nos EUA por ano. Isso significa caminhar mais 10 minutos ou, como sugere o Dr. Kahn, levantar-se da mesa a cada 10 a 15 minutos e marchar sem sair do lugar. Precisamos de um aplicativo que nos lembre de levantar e nos mover, e não ficar sentado por horas seguidas, >"
"Se isso já estiver ao seu alcance, adicione 20 burpees (uma flexão seguida de um s alto para cima, alcançando o teto). Ou adicione uma prancha ou lunges de um minuto, ou outro movimento de suporte de peso corporal que fará o sangue bombear para os músculos maiores e, portanto, trabalhará seu coração. Se todos pudéssemos investir em uma mesa de pé, com uma esteira, poderíamos transformar isso em anos de vida com o coração mais saudável, >"
Um novo estudo descobriu que o exercício reduz o risco de morrer de doença cardíaca
O estudo recém-lançado descobriu que se cada americano entre 40 e 85 anos de idade adicionasse apenas 10 minutos de exercício por dia, poderia salvar mais de 110.000 vidas nos EUA por ano, e adicionando 20 minutos por dia podem salvar mais de 220.000 vidas por ano. O ponto: mais movimento é melhor, mas mesmo um pouco traz grandes benefícios, especialmente se você tem pressão alta ou é sedentário.
Adicionar 10 minutos de exercício reduziu o risco de morte dos participantes durante o período do estudo em 7 por cento, enquanto 20 minutos extras de exercício reduziram o risco em 13 por cento, e meia hora extra de atividade moderada a vigorosa reduziu o risco risco de morte em 17%, segundo a pesquisa.
Portanto, adicionar 20 minutos extras de exercício por dia pode evitar quase 210.000 mortes por ano, e mais 30 minutos podem evitar 270.000 mortes, segundo o estudo. Comece com 10 e trabalhe até 30 minutos por dia, ou mais, se puder.
3. Administre o estresse com música, risadas e respiração
"Eu digo aos meus pacientes: Passe por um cemitério. Essas são as únicas pessoas que conheço que não sofrem de estresse, diz Kahn. É um lembrete sombrio de que todos os seres humanos experimentam estresse, pois faz parte da condição humana, o que pode nos motivar, mas também nos dizer quando precisamos fazer mudanças em nossas vidas. Como lidamos com isso é a diferença entre ser saudável e não ser saudável."
"Eu ouço música, principalmente country, mas eles descobriram que Mozart é a música mais desestressante que você pode encontrar. Em um experimento, um fazendeiro deixou suas vacas ouvirem Mozart e elas ficaram tão calmas que produziram mais leite, conta Kahn. Ele recomenda leite de aveia em vez de laticínios, no entanto, para consumo humano."
"Riso e humor são dois dos apaziguadores de estresse mais eficazes que temos, acrescenta Kahn, e exercícios respiratórios também são extremamente eficientes na redução do estresse no corpo. A razão pela qual o coração é afetado pelo estresse é que o estresse aumenta a inflamação no corpo, o que causa mais estresse no sistema circulatório, e seu coração precisa neutralizar isso trabalhando mais, mas em um estado crônico.Brinque com o cachorro, um neto ou assista ou leia algo engraçado que te faça rir. Nada disso leva tempo, mas tudo isso pode ajudá-lo a eliminar o estresse."
Ou use exercícios respiratórios para desacelerar a respiração ou experimente a respiração em caixa, que pode ser feita em qualquer lugar, até mesmo em sua mesa. Inspire contando até quatro ou cinco, lentamente pelo nariz, e expire contando até cinco ou seis. Repita várias vezes até se sentir mais calmo e menos tenso.
Mais uma forma de diminuir o risco de doenças cardíacas é dormir mais e ir para a cama mais cedo. Kahn nos conta que um estudo descobriu que aqueles que iam para a cama às 22h00. ao contrário de 1 da manhã - mesmo que durmam a mesma quantidade - têm menos probabilidade de ter ataques cardíacos ou doenças cardíacas mais tarde na vida.
O ronco também é um risco para doenças cardíacas, de acordo com o Dr. Kahn, pois conforme você ronca, você pode estar experimentando curtos períodos de f alta de respiração, chamados de apneia do sono, que tem sido associada a um risco aumentado de doença cardíaca .Esses curtos (30 segundos ou menos) períodos sem receber oxigênio podem diminuir a quantidade de oxigênio para o cérebro, o coração e outros órgãos durante o sono, causando estresse e envelhecimento durante as mesmas horas em que seu corpo deveria estar recarregando.
"Isso cria envelhecimento, pois aumenta o cortisol no corpo e, com o tempo, seu corpo envelhece enquanto você dorme, explica Kahn. Se você é um roncador crônico, pode fazer um teste do sono em sua própria casa que o informará se você precisa tratar seu ronco por motivos médicos e de saúde. Ou você pode fechar a boca enquanto dorme, acrescenta Kahn. Isso pode resolver e deixar seu cônjuge mais feliz. Ele está apenas meio brincando, pois acrescenta: respirar pelo nariz é muito mais saudável e diminui o estresse, diminuindo o cortisol e promovendo a saúde do coração."
Resumo: para a saúde do coração, coma vegetais, movimente-se e controle o estresse
Ter um coração saudável não é uma questão de passar horas na academia. Apenas coma mais alimentos à base de plantas, evite a gordura saturada e mexa-se. Em seguida, encontre maneiras alegres de desestressar todos os dias, diz o cardiologista Joel Kahn, MD.
