As férias não são apenas a época mais maravilhosa do ano, mas também, infelizmente, a época menos saudável do ano para a saúde do coração, diz um cardiologista que tem conselhos para passar a temporada intacta e ainda mais saudável do que nunca . Os ataques cardíacos aumentam 5% durante a temporada de festas, no que os médicos acreditam ser eventos relacionados ao estresse.
Entre biscoitos de férias, comidas gordurosas e o estresse de viajar para ver seus entes queridos e fazer suas compras a tempo, manter a saúde do coração pode ficar em segundo plano. Não deixe, diz este cardiologista. Manter-se saudável agora é mais fácil do que você pensa com três estratégias simples.
Dr. Satjit Bhusri, MD, fundador da Upper East Side Cardiology, quer que você fique menos estressado e se concentre em como ter um coração mais saudável (agora e nos próximos anos), fazendo três coisas simples, todos os dias para desestressar e construindo um coração forte. Ele deveria saber, já que em um ponto ele não era apenas um médico, mas também um paciente, seu coração falhou a ponto de estar em uma lista para um transplante de coração.
Felizmente, ele nunca precisou disso e, com o tempo, recuperou sua própria saúde com essas três abordagens de estilo de vida e quer que você entenda a importância de cuidar de si mesmo fazendo as pequenas coisas que se somam e têm um grande impacto na sua saúde e longevidade.
Para contextualizar este conselho, primeiro, vamos voltar a um momento em que tudo desabou para o Dr. Bhusri, e ele sofreu uma infecção cardíaca quase fatal, que fez seu coração parar de bater sangue no corpo e cérebro e o deixou em coma com insuficiência cardíaca quase completa.Ele aprendeu, dia após dia, como reconstruir um coração forte e agora quer espalhar a palavra de que essas mesmas técnicas podem funcionar para você, mesmo que você tenha um coração saudável, pode estar sobrecarregando seu coração e sua saúde em uma base diária. Veja como consertar.
Dr. O conselho de Bhusri para ajudá-lo a passar as férias com mais saúde começa com sua própria história. Adote suas três estratégias simples para neutralizar as consequências do estresse para a saúde, para umas férias sem estresse mais agradáveis e saudáveis para o coração a partir de hoje.
Como se manter saudável durante as festas de fim de ano
Primeiro, o Dr. Bhusri compartilhou um pouco sobre seu próprio problema de saúde e seu caminho de volta à boa saúde.
"Em julho de 2015, tive o que é chamado de insuficiência cardíaca total. Meu coração estava tão fraco que não bombeava sangue para meu corpo e meu cérebro. Às vezes, você pega uma infecção e vai para sua garganta ou estômago, e às vezes vai para o seu coração, foi para o meu músculo cardíaco, o que poderia ter sido fatal.
"Naquele mês de julho, comecei a ter febre e pensei que estava com pneumonia. Na verdade, parei de respirar e fui colocado em coma induzido por um mês. para um transplante e, felizmente, meu coração ficou melhor e mais forte, e pude ir para casa e começar a tomar remédios orais em vez de soro e pude iniciar a terapia de reabilitação cardíaca.
"Uma vez que a infecção estava sob controle, os coágulos sanguíneos levaram a uma infecção secundária na minha mão direita e quase perdi minha mão. Eu tive que fazer uma cirurgia e eles salvaram. Mas essencialmente agora, vários anos depois, estou saudável e minha bomba de coração está basicamente de volta ao normal. Então, como eu fiz isso? Existem três chaves para construir um coração saudável e agora, durante as férias, é o momento perfeito para começar."
Aqui estão as dicas do Dr. Bhusri para ficar saudável nesta temporada.
1. Exercício Diário
"Quando meu coração falhou, felizmente, ele ficou mais forte e pude começar a cardiorreabilitação, que é basicamente um exercício agressivo.Eu digo aos meus pacientes que você não pode simplesmente fazer algo gentil, embora caminhar seja ótimo para você. Para construir um motor maior, você precisa fazer algo para fazer seu coração realmente funcionar, como o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, conhecido como HIIT."
Isso significa esforço a ponto de não ser capaz de sustentá-lo, em pequenas rajadas de atividade. Pense na calistenia como uma aula de treinamento em que você faz s altos ou burpees, algo difícil por 20 segundos a um minuto, e depois relaxa e se recupera no mesmo intervalo e faz de novo.
Claro, nem é preciso dizer que você precisa consultar seu médico primeiro e certificar-se de que está saudável o suficiente para colocar esse tipo de estresse em seu coração, mas se estiver, é assim que se faz esse músculo mais forte.
2. Coma à base de plantas
"Quando você tem problemas cardíacos ou quer ficar mais saudável, coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3, que são as gorduras saudáveis que ajudam seu corpo a queimar combustível de forma eficiente, sem armazenar calorias como gordura.Além disso, procure alimentos ricos em antioxidantes e, geralmente, são os mesmos tipos de alimentos: nozes, sementes, legumes, vegetais e outras fontes vegetais. Fontes veganas de ômega 3 com alto teor de nutrientes incluem sementes de chia, algas marinhas, nozes, sementes de cânhamo, feijão, edamame e óleo de soja.
Dietas à base de plantas são mais saudáveis, mas a maioria das pessoas não quer mudar seu estilo de vida, a menos que seja necessário. É mais fácil tomar um comprimido. É difícil mudar seu estilo de vida. Mas você tem que entender que tipo de nutrientes você está ingerindo e como eles afetam seu corpo e seu coração.
: Guia do iniciante para uma dieta baseada em vegetais
Temos que voltar ao básico. Somos os mesmos humanos que éramos há 10.000 anos. Nós não mudamos. A sociedade ao nosso redor mudou.
3. Pratique Mindfulness
"Ser saudável significa cuidar do estresse e aprender a se livrar dele, mental e fisicamente.A maneira de fazer isso é praticar a atenção plena todas as manhãs para que seu processo de pensamento seja treinado para se concentrar nos aspectos positivos do seu dia e da sua vida e não nas coisas que estão causando estresse, seja sua lista de tarefas ou o mundo. em geral."
"Existe uma relação mente-coração incrivelmente forte. O nervo vago conecta seu cérebro à sua respiração e está diretamente ligado ao seu coração. todos os órgãos em todos os níveis, incluindo o coração e o intestino. Esse também é o nervo de relaxamento, que diz ao coração para bater mais devagar e redirecionar o sangue para outras áreas quando você está relaxado. Assim, você pode controlar exatamente para onde o coração envia sangue, apenas através de seus pensamentos. Esta é uma ideia poderosa, pois em vez de se sentir uma vítima do estresse, você pode controlá-lo. Mas você tem que escolher fazê-lo.
"Existe uma abordagem científica para o uso da atenção plena na medicina.Concentrando-se na respiração, limpando a mente e meditando, você pode praticar tirar o estresse e deixá-lo ir. Algumas pessoas fazem isso tão bem, monges budistas, por exemplo, que desaceleram seus corações a ponto de nem sentirem suas batidas."
Mindfulness é ser autoconsciente. Tudo o que não requer uma pílula leva tempo. Quanto mais você pratica, mais você se aprofunda nele, até chegar a um estado em que não está acordado ou dormindo. é um estado diferente de consciência.
"Todo mundo tem uma imagem que vem para eles. Nesse estado, para mim, estou sozinho em uma praia com céu azul e águas claras. Às vezes, as pessoas têm uma impressão diferente de si mesmas nesse estado. Por algum motivo , meu corpo é o de um leão, meu 'espírito animal!' Mas se você perguntar à minha esposa, ela dirá que não é isso que ela ganha com isso. A atenção plena não é sobre obter. É como você a experimenta.
Para meus pacientes, que praticam todos os três –– exercícios, dieta baseada em vegetais e atenção plena –– eu os tirei ativamente da medicação. É o pacote completo. E mostra que o melhor remédio é um estilo de vida saudável.
Para obter mais conselhos de especialistas, visite os artigos sobre saúde e nutrição do The Beet.
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Sobre Satjit Bhusri, MD, FACC, fundador do Upper East Side Cardiology. Dr. NYC. Durante seu mandato, ele atuou como Ira Hoffman, residente médico chefe de MD, foi presidente da House Officer Association e atuou como chefe do Cardiac Fellow. Dr. Bhusri se formou na Cornell University |
