Embora a dor menstrual não seja novidade, ainda não existem novos medicamentos revolucionários que ajudem a aliviar o pior para combater os sintomas menstruais. Mais comumente, as pessoas com cólicas menstruais dolorosas dependem de ibuprofeno, almofadas de aquecimento e deitadas na cama assistindo a reality shows. Mas e se houvesse uma maneira completamente natural de ajudar a tratar ou aliviar as cólicas menstruais?
Novas pesquisas sugerem que simplesmente mudar para uma dieta vegana de alimentos principalmente à base de plantas pode ajudar a reduzir a dor das cólicas menstruais. A razão é que evitar carne vermelha e laticínios, que são inflamatórios, bem como cortar alimentos processados com adição de açúcar e cortar sal, óleo e café pode fazer maravilhas para tornar as cãibras menos dolorosas ou desaparecer completamente.
A equipe de pesquisa desta nova revisão, liderada por Serah Sannoh, da Rutgers University, examinou dados de 20 estudos para avaliar como a dieta está relacionada à dor menstrual. A análise do estudo teve como objetivo identificar os alimentos que contribuem para a inflamação relacionada à menstruação.
O estudo descobriu que dietas ricas em ácidos graxos ômega-6 aumentam a inflamação e exacerbam a dor menstrual, enquanto dietas ricas em ácidos graxos ômega-3, encontrados em alimentos à base de plantas, incluindo legumes, feijões, nozes, sementes e Couve de Bruxelas, redução da inflamação. e ajudam a reduzir a dor dos sintomas menstruais.
Alimentos inflamatórios, incluindo carne vermelha, carne processada, junk food e adição de açúcar aumentaram a quantidade de prostaglandinas circulando no corpo, o que contribuiu para a constrição dos vasos sanguíneos no útero e cólicas mais severas, descobriram eles.
“Como a dor menstrual é uma das principais causas de absenteísmo escolar, é importante explorar opções que possam minimizar a dor”, disse Stephanie Faubion, MD, diretora médica da North American Menopause Society, em um comunicado.“Algo como a modificação da dieta pode ser uma solução relativamente simples que pode fornecer alívio substancial.”
A equipe de pesquisa usou várias formas de estudos, incluindo ensaios randomizados, estudos de controle aninhados e questionários para determinar o impacto da dieta na dor menstrual. As descobertas foram apresentadas na reunião anual da North American Menopause Society em Atlanta, Geórgia.
“Tenho esperança de que esta pesquisa possa ajudar aqueles que menstruam a reduzir a dor que sentem e esclarecer a importância das opções de tratamento holístico”, disse Sannoh.
Uma dieta à base de plantas pode aliviar as cólicas menstruais? A opinião de um especialista
Dieta vegana pode ajudar com dores menstruais
Sannoh e sua equipe de pesquisa pretendiam identificar uma solução simples para ajudar a mediar dores menstruais intensas, que muitas vezes podem interferir na vida diária. A análise observou um estudo publicado na Nutrition Research que descobriu que veganos, vegetarianos e pescetarians mostraram níveis significativamente mais baixos de inflamação do que aqueles que comem carne.
Como pesquisadora principal, Sannoh revelou que se sentia motivada por sua própria dor menstrual, observando que sentia cólicas intensamente dolorosas durante o ensino médio e a faculdade. O estudo pretendia encontrar provas científicas de que remédios como a dieta poderiam proporcionar um alívio significativo.
“Pesquisar os efeitos da dieta na dor menstrual começou como uma busca para remediar a dor que eu pessoalmente sentia; Eu queria entender a ciência por trás da associação, disse Sannoh em um comunicado. “Aprender sobre diferentes alimentos que aumentam e diminuem a inflamação, que subsequentemente aumentam ou reduzem a dor menstrual, revelou que a dieta é um dos muitos contribuintes para os resultados de saúde que muitas vezes são negligenciados.”
Reduzindo a inflamação em uma dieta vegana
A análise deste estudo se junta a um corpo crescente de pesquisas que conectam a dieta à inflamação. Vários estudos mostram que evitar carne vermelha e processada ajuda a diminuir a inflamação e que o aumento dos níveis de doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, pode ser atribuído ao alto teor de gordura saturada da dieta ocidental.
Em um estudo recente publicado no Science Direct, uma breve dieta vegana reduziu a inflamação. Comer alimentos como frutas, grãos integrais, legumes, nozes, sementes e vegetais pode ajudar a reduzir os níveis perigosos e dolorosos de inflamação.
A alimentação vegana também foi associada à redução da dor em várias outras áreas, incluindo o tempo de recuperação do atleta e a dor induzida pela artrite. Um estudo conduzido pelo Comitê de Médicos para Medicina Responsável descobriu que uma dieta baseada em vegetais pode ajudar a minimizar os sintomas da artrite reumatoide.
Para os últimos estudos e atualizações baseados em plantas, confira os artigos do The Beet's News.
Como obter ferro suficiente quando você segue uma dieta baseada em vegetais
Você pode pensar que ferro é sinônimo de carne e, embora a proteína animal certamente o tenha, isso não significa que você não consiga obter ferro suficiente se comer uma dieta baseada principalmente em vegetais. Na verdade, você pode, se souber os alimentos certos para escolher e como combiná-los.A recomendação diária dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) para a ingestão de ferro é de 18 miligramas (mg), mas nem todas as fontes de ferro são iguais. Aqui está o que os comedores de vegetais precisam saber sobre o ferro e quais alimentos ricos em ferro são os melhores para ajudar a colher os benefícios.Gallery Credit: Getty Images
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1. Cogumelos Brancos
1 xícara cozida=3 mg de ferro (17% do valor diário (VD))\ Existem muitas razões para comer cogumelos regularmente, mas sua textura carnuda (experimente uma tampa Portobello como substituto de carne para um hambúrguer!) dois dos destaques. Adicione-os ao seu refogado, tacos ou até mesmo em vez de carne em um falso molho à bolonhesa.
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2. Lentilhas
1/2 xícara=3 mg de ferro (17% DV) Você não precisa comer uma grande porção de lentilhas para obter uma boa dose de ferro. Apenas meia xícara fornece cerca de 20% do ferro que você precisa em um dia. Assim como os cogumelos, as lentilhas têm uma textura carnuda que funciona bem em hambúrgueres, tacos ou tigelas de grãos.
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3. Batatas
1 batata média=2 mg de ferro (11% DV) A pobre batata ganhou uma reputação tão ruim. O medo dessa batata rica em carboidratos é injustificado porque, na verdade, é uma fonte acessível e deliciosa de ferro e potássio. Então vá em frente e coma aquele hash, batata assada ou sopa de batata e deixe a casca para adicionar um pouco de fibra.
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4. Caju
1 onça=2 mg de ferro (11% DV) A maioria das nozes contém ferro, mas as castanhas de caju se destacam porque têm menos gordura do que algumas das outras nozes. Uma onça de castanha de caju (cerca de 16 a 18 nozes) tem 160 calorias, 5 gramas de proteína e 13 gramas de gordura. Adicione um punhado de castanha de caju a smoothies, sopas ou molhos para um pouco de cremosidade extra.
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