O recurso Night Shift da Apple para iPhone e iPad é uma ótima maneira de controlar a luz azul emitida na tela do seu dispositivo. Quando usados consistentemente, alguns especialistas acreditam que isso pode ajudá-lo a dormir mais rapidamente e até melhorar potencialmente alguns aspectos da sua saúde.
O que é o turno da noite?
Em média, as pessoas que usam dispositivos eletrônicos, como tablets ou laptops, antes de dormir levam mais dez minutos para dormir e relatam sentir menos sono durante esse período. É aí que entra o recurso Night Shift da Apple. Ele usa as informações de relógio e geolocalização do seu computador para determinar quando é o pôr do sol no seu local.
Os pesquisadores acreditam que a exposição à luz azul emitida pela tela do dispositivo limita a quantidade de melatonina produzida pelo organismo. A melatonina é o hormônio que diz ao seu corpo que é hora de dormir. Em teoria, mudar as cores para um lado "mais quente" do espectro deveria permitir que seu corpo produzisse mais melatonina, o que, por sua vez, permitiria que você dormisse mais rápido depois de ler ou jogar no seu iPad.
No entanto, é importante observar que não há estudo real sobre como a luz azul limitante de tablets e laptops realmente afetará nosso sono. Alguns especialistas acreditam que a limitação da luz azul não tem efeito real sobre os níveis de melatonina e que qualquer aumento na capacidade de dormir é mais um efeito placebo do que qualquer outra coisa.
Você deve tentar o turno da noite?
Então, você deveria experimentar o Night Shift? Se você gosta de usar o seu iPad antes de ir dormir, não faria mal experimentá-lo. Mesmo se for um efeito placebo, se ajudar você a dormir mais rápido, essa é toda a ciência que você precisa saber.
Para usar o Night Shift, você precisará de um iPad Air ou tablet mais recente. Isso inclui todos os "Minis" depois de incluir o iPad Mini 2, o iPad Air 2 e os novos iPad Pros. Ele também está disponível em iPhones que executam o iOS 9.3 ou posterior e no Mac com dispositivos executando 10.12.4 ou posterior.
Como usar o turno da noite
Night Shift é encontrado nas configurações do iPad em Display & Brightness no menu do lado esquerdo. Você pode ligá-lo tocando no Agendado botão e depois tocar no De para linha para personalizar o horário.
Para a maioria das pessoas, pode ser mais fácil simplesmente tocar na opção Sunset to Sunrise. Isso usa o horário e a sua localização para determinar o pôr do sol e o nascer do sol e ajustar automaticamente o recurso. Mas se você sabe que não vai dormir antes das 22h, o recurso fará tanto bem quanto um horário específico programado.
Você também deve tocar no botão Habilitar manualmente até amanhã. Isso permitirá que você veja como ficará a tela quando o Night Shift estiver ativado.
Você pode usar o controle deslizante de temperatura de cor para ajustar a exibição para o lado mais quente ou menos quente do espectro. Neste caso, "menos quente" significa mais luz azul, então você pode querer ficar com o lado mais quente do espectro.
